每年的高考使得不少家長和學生都緊張與焦慮,他們感到巨大的壓力,從而影響其正常水平的發揮, 嚴重威脅學生的心理健康. 如何調節壓力緩解差異,我想學生在接近考試過程中受到各種心理暗示作用其表現為以下幾種.
一、各種心理暗示作用其表現
\\(一 \\)自我暗示壓力
很多學生平時表現好, 學習成績不錯,在 人 生 目 標 與 方 向 方 面 提 出 了 較 高 的 要求,在臨近高考時,對自己的學習成績產生懷疑,變得焦慮不安,心神不定. 這時家長要給孩子營造一個安靜的休息環境, 服用維生素 C,吃一定量的洋蔥、菜花、水果、菠菜等食品.
\\(二 \\)比較暗示壓力
每年高考前的診斷考試是學習成績的測驗,但很多學生把成績看得較重,部分學生成學績好, 而自己落后, 迫使心理素質差、穩定性不強的學生產生不安、焦慮壓抑的心理. 產生學習"高原期"問題,感覺自己使不上勁. 這時家長要學會傾聽,領會學生的意圖,使孩子正確認識高考,確定合理的目標,有針對性地進行復習.
\\(三 \\)成績暗示壓力
各個學校在高三診斷階段,都有意無意把成績公布,然后和幾年錄取成績相比,讓學生自己對比,使很多心理素質差、個性有差異的學生,偷偷失落,進而使心理負擔加重. 特別是教師, 出于對學生的關心及責任,說"你的潛能還沒有發揮出來,你會做得更好,考得更高"等鼓勵話語,使學生為挖潛力而焦慮、緊張. 比如,有考生就談到,差不多每科教師都找自己談過話, 讓自己放松點,可作用仍不大. 在學校隔三岔五的失眠,回到家里補覺.
\\(四 \\)時間暗示壓力
學校、各班都有高考倒計時牌,很醒目掛在顯著位置, 以督促學生更快更好地復習,結果使部分學生的神經系統緊張、大腦刺激增強,產生高壓狀態,容易導致身體疲勞,心中產生焦慮不安,學習效率不高,繼而覺得需要更多的時間去復習.
\\(五 \\)家庭關注壓力
這主要是高考臨近,家長對孩子每天都"噓寒問暖 " 忙前忙后 , 以學生為中心 , 對孩子全方位地照顧,潛心為孩子服務,由于家長 的 關 心 關 愛 使 孩 子 心 中 產 生 報 答 的 思想,這種思想誘發產生高考的過程、結果,促使大腦高度興奮、神經異常緊張. 家長采用轉移減壓法、運動減壓法、環境減壓法.科學安排學習、運動,陪孩子聽音樂、聊天、逛商店,聽孩子講學校的事情等.
\\(六 \\)親友暗示壓力
高考接近很多親友有意無意會打聽關心孩子的學習及以后上學的方向,他們定時或不定時去打聽,去關心學生,特別是直系親屬,每天都要打聽、關心. 結果使學生產生焦慮. 這樣家長及親友要幫助學生體驗成功的感覺,給予學生一定的肯定和表揚.
\\(七 \\)社會暗示壓力
社會過分關注高考,"以高考論英雄"" 在成敗定命運 " 的社會價值觀給學生帶來壓力. 同時高考前緊張的氣氛也嚴重影響孩子的大腦神經. 電視、報紙大肆宣傳,滿街的巡邏車和警察, 校門人山人海的家長都刺激學生的神經,加速學生心理的焦慮.
這時要調整心態,做幾次深呼吸,暗自暗示自己"我能行,我有能力取得好成績". 考前一個人安靜,不討論任何有關的問題.
二、緩解心理暗示作用的方法
著名教授王極盛研究高考學生心理多年,他提出了"強化信心,優化情緒,進入狀態,充分發揮"的要訣,并且介紹了五種方法.
\\(一 \\)學會深呼吸
早上或者晚上,一個人,很安靜的時候,打開窗戶,坐著或者躺著,閉上眼睛,聽著自己喜歡的音樂,要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再慢慢地吐氣,重復多次.
\\(二 \\)全身肌肉放松法
肌肉放松訓練時, 考生要保持心情輕松,并舒適地坐在椅子上,訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行, 直到感覺到緊張到達極點,方可完全松弛下來,讓有關部位的肌肉顯示出十分無力, 特別要用心體驗放松后的一種快樂感.
\\(三 \\)按摩內關穴
考生可以攥一下拳頭, 攥完拳頭之后,有兩根筋,實際上,內關穴就在兩根筋的中間. 考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴, 每回 36 次, 能起到消除疲勞保護心臟,調節情緒的功能.
\\(四 \\)自我宣泄法
心情不快卻悶著不說會悶出病來,首先可以向朋友傾訴,把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰的人,心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗. 除此之外,我們可以向親人傾訴,學會把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會使心境立即由陰轉晴.
\\(五 \\)積極想象
積極想象技術是分析心理學中最重要的技術, 積極想象時你歷歷在目地魂游太虛,還可以通過與音樂引導意象的結合,擴大積極想象的運用領域, 發揮激發意象和促進放松的效果.
三、家長應該注意的問題
在日常生活中, 家長應注意以下幾點:
第一,不給孩子增加無形的壓力,就不要過分關心孩子. 第二,對孩子不要期望值太高.有些父母對孩子考上好大學往往會寄予不切實際的期望,認為不考上名牌學校就沒有出息,言語中給孩子造成很大的壓力. 所以,家長應盡量保持一顆平常心,清楚孩子的位置,確定正確的坐標點,給孩子創造一種愉快的心理氛圍. 第三,教人先教己,切忌只說道理,不能以身作則. 第四,給孩子一定的空間,不可時時對其監督. 第五,多與孩子保持溝通,多傾聽孩子的心聲. 第六,多從各個方面了解孩子,觀察孩子. 第七,既要關心孩子的身體健康,更要關心孩子的心理健康. 平時要盡量找一些輕松的話題幫助孩子轉移壓力. 在現階段,孩子已經有著沉重的心理壓力了,家長千萬不要反復叮嚀、嘮叨,而是應該找一些輕松的話題和孩子交流,或是陪孩子散散步,放松一下緊張的神經,有助于適當轉移即將面臨的考試壓力. 第八,和孩子建立平等、友善、民主的和諧關系.
