在我國，游泳受到廣大人民群眾的喜愛，是全國性的運動項目。游泳不僅能夠鍛煉人的身體，提高身體素質和技能，還能夠陶冶人的情操，磨練人的意志力。游泳項目對場館等硬件設施有比較高的要求，我國教育領域由于教育資金的限制，游泳并沒有真正被列入學校教學的課程體系當中，只是對游泳這個項目有所介紹，而無法進行實際的操作和訓練。目前，國內的游泳教學還只局限于俱樂部、游泳培訓班、大學等領域，正式的游泳教學并沒有得到普及，不過隨著我國經濟的飛速發展，在不久的將來，游泳項目將被列入各大中小學教學課程體系之中。

1心理訓練在游泳教學中的重要作用

游泳這個運動項目是一個比較復雜的認知和操作活動[1].游泳運動不僅要求運動者具有游泳技術和強健的體魄，還要求具有良好的心理素質和機能[2].人的心理是動力的源泉，從心理訓練著手，將心理訓練運用到游泳教學當中，是充分將學生的心理潛力和肌體潛力相融合，然后充分調動起來。心理訓練能夠端正學生對游泳項目的態度，大大提高學生的心理承受能力和意志力，協調好自身肌體和心理的力量，有效地控制心理活動水平。

1.1有助于統一學生對游泳教學的態度

在具體的游泳教學中，很多學生都是被父母強行送來的，游泳教練要想從思想上和內心深處激發學生自主學習游泳的興趣和動力，必須對學生進行關于游泳的思想教育工作，統一和加深學生對游泳這個運動項目的認識。被父母送去學游泳的孩子，來自不同的家庭生活背景，他們的生活環境、生活體驗是截然不同的，只有統一了孩子們在游泳教學中的思想，才能夠使之后的游泳教學更加順暢，減少阻礙。

1.2有助于提高學生的心理承受能力

在游泳教學中，學生們首先要接受的挑戰就是要克服對水的恐懼[3].對游泳初學者而言，當他們進入到水中時，身體會感受到水的壓力和浮力，學生會條件發射地產生出緊張感和恐懼感。

如果這種緊張和恐懼感不能夠得到游泳教練員的引導，學生很可能會在之后的游泳訓練中受挫，甚至放棄游泳學習。因此，游泳教練的首要任務是幫助孩子適應水，抵御對水的恐懼感。游泳運動是一項體力消耗很大的運動項目，而且技術要求較高，要孩子熟練了解和把握水下呼吸和游泳動作的技巧。在整個游泳學習的過程中，對孩子們來說，堅持就是勝利。正所謂"萬事開頭難".游泳教練一定要遵循游泳運動的規律和學生的身心發展規律，以合適的強度和速度幫助孩子們度過游泳運動中的一道道關卡。另外，在游泳運動中，掌握呼吸的技巧十分重要，游泳教練在教學生如何呼吸時，一定要根據學生的具體年齡來規定水下呼吸的時間要求，嚴格將水下呼吸訓練的時間控制在一定的范圍之內，以防止意外事故的發生。

1.3提高學生對自身心理活動的控制力，協調肌體和心理的力量。

在游泳學習過程中，學生們要同時承擔巨大的體力消耗和心理壓力。特別是在學習難度比較高的動作和技巧時，學生自身的身體要承受巨大的煎熬，心理上要堅定不斷進取，決不放棄的信念，對肢體進行調節和控制。在游泳學習和訓練中，如果學生不能很好的控制自身的心理活動，會造成正常的學習和訓練受阻，例如，當學生的心理活動水平過高時，學生則容易產生緊張的心理；而當學生的心理活動水平較低時，則無法對自身的肢體進行有效及時的調節。心理活動過高和過低都對游泳運動的學習十分不利，心理訓練能夠幫助學生提高控制心理活動的能力，保持身心力量的協調。

2游泳中心理訓練的原則

2.1身體全面發展

在在游泳的心理訓練中，游泳教師要從全面發展學生身心的角度，從多個方面選擇內容，使用合適的方法使得身體各個部分的機能得以發展。人身上的部位是一個相互影響的整體，只要有一個沒有協調好就會使得導致畸形，最終會影響到人的身心健康。在游泳心理訓練中通過某種方法進行訓練僅僅只能使得學生的某一個方面得到加強。因此，為了實現學生多方面發展就要運用多種心理訓練的方法。

2.3循序漸進

游泳中心理訓練的內容以及方法等所安排的順序要有系統性和連貫性，讓學生經過努力后掌握訓練技能，同時得以深化使得其機能得到提高。

貫徹循序漸進的原則從哲學上說是人們認識事物的規律，同樣的，運動技能的形成同人體的技能活動也是有一定的規律的，而我們則要根據這一規律進行。合理的安排訓練的內容以及方法，在訓練的過程中從易到難，從簡單到復雜，從低負荷到高負荷，循序漸進的進行。

2.4自主訓練

在游泳心理訓練中，游泳教師需要采用不同的方法引導學生進行發散思維，自覺掌握訓練技能、堅持自主訓練的原則不但能夠使得學生掌握心理訓練的意義，而且還能讓學生在提高其興趣的基礎上更加的努力。此外，教師要從學生的實際出發，安排訓練任務讓學生自主練習，達到目標后能夠獲得成就感。確定訓練的目標時就要能夠使得學生發揮其主觀能動性，能夠積極的、自覺的完成游泳訓練任務。

2.5因人施教

不同的學生的心理是不同的，其心理素質水平也不一。對不同的學生要區別對待。第一，要能夠通過對其個性特征的掌握，實施不同要求的心理訓練。例如，性格活潑的學生應該多讓其表現，使其保持訓練的熱情，同時培養其刻苦的精神；對于性格內向，安靜的受訓者則要給予其足夠的反應時間，實施激發情緒的心理訓練。第二，根據不同的學生，心理訓練的標準也應該不一樣。

例如，老游泳學員同新游泳學員的心理素質不同，因此，教師千萬不能以老學員的標準和要求施加給新學員。

3游泳教學過程中對學生進行心理訓練的有效方法和策略

3.1放松練習

放松練習能夠幫助游泳學習者調整呼吸頻率，盡量放松身體肌肉，控制人體中樞神經系統的興奮度，以達到更佳的訓練效果?？偹苤?，人體在水中游動時，很容易感到體力透支，此時，游泳教師要讓學生暫停游泳活動，教授學生學會運用松導語放松神經和全身的肌肉，調整呼吸，使呼吸均勻，快速恢復體力和精力。待學生體力和精力恢復之后，繼續進行游泳練習，體力消耗殆盡后再運用松導語放松神經和全身的肌肉，周而復始，不斷鞏固和練習，以達到熟練運用的程度。例如，學生在學習蝶泳這種游泳方式時，不久就會感到體力和精力不支，這時，游泳教師要讓學生采取坐姿，用心理放松的方式，從上到下依次做放松動作。要注意和強調的是，很多學生剛學習放松方法的時候，無法體會和明白肌肉放松和呼吸調節的聯系，難以把握呼吸調節和肌體放松之間的關系。游泳教師要耐心反復的教學，可以采取示范的方式，讓學生把手放在自己身上，感知呼吸調整和肌肉方式的具體情況。給出足夠的時間讓學生細細琢磨，必要時，游泳教師要給予單個的指導和評價。評價時要以積極的評價為主，重在鼓勵學生學習，消極的評價容易打擊學生們的自尊心和自信心，影響學生們學習游泳的積極性和主動性，因此一定要慎用。

3.2回憶技術動作的心理訓練

在運用回憶技術動作這種心理訓練方法時，學生們積極主動地運用游泳教學過程中作用與頭腦中的動作表象，同時配套使用恰當的語言進行游泳訓練[4].回憶技術動作的心理訓練能夠有效的實現體腦并用，通過游泳技術的操練在腦海中形成了表象。因此，表象的清晰度和準確度是十分重要的，它直接影響和制約著回憶技術動作這種心理訓練方法的開展和實施。因此，游泳教師一定要在實際的教學中多采取示范的教學方法，學生學會動作后，留出一部分時間讓學生自行操練，教師在一旁觀看和指導，這樣，學生就能夠不斷加深腦海中動作的表象，為學生進行回憶技術動作的心理訓練打下扎實的基礎。例如，在蝶泳訓練時，教師在一旁進行語言提示，學生在水中進行根據腦海中的動作表象進行實際操練，這樣，教師的語言既可以控制學生操練的節奏和規范程1思考，一邊操練，又一邊根據教師的提示語和表象進行改正，實現了體腦的完美結合。

3.3增強自信心的心理訓練

在游泳教學中，教師一定要善于細致入微地觀察學生們的情緒變化，特別是遇到難度比較大的教學內容的時候。當教師發現學生情緒不對勁，積極性不高時，一定要調整游泳教學的難度，同時采取針對性的心理訓練。游泳教師可以例舉積極案例、表揚優秀榜樣的方法，激起學生們的斗志。如果整體學生的士氣不高，游泳教師要高調地表揚和肯定學生的進步和這段時期以來表現出的拼搏斗志和不放棄的精神，特別是對自信心一直不高的學生，要著重夸講，并表現出教師對其寄以厚望，滿懷信心。帶領學生一起回憶自學習游泳這段時期以來取得的成就，分析出學生的變化。

這樣學生能夠真正體會到自身的變化，重新燃起學習游泳的信心和勇氣。

4結語

在游泳的心理訓練中，游泳教師要從全面發展學生身心的角度，從多個方面選擇內容，使用合適的方法使得身體各個部分的機能得以發展。人身體的每個部位是相互影響的整體，若是其中的一個沒有協調好就會導致畸形，最終會影響到人的身心。此外，游泳中的心理訓練要因材施教，每位學生在生理素質和心理素質方面存在著巨大的差異，標準和要求一定要因人而異，采取循序漸進的辦法，同時充分發揮學生的自主性，只有這樣，才能夠真正的遵循游泳運動的規律和學生身心發展的規律，提高游泳教學的質量和效率。

參考文獻：
[1]徐麗.心理訓練在游泳教學中的運用[J].貴州體育科技，2009,（2）。
[2]符壯，徐惠.普通高校游泳課實施心理訓練的研究[J].體育科學研究，2011,（2）。
[3]許晶晶.素質拓展理念下高校游泳課教學變革探究[J].長春教育學院學報，2012,（7）。
[4]古偉榮."淺游"教學重點：克服心理障礙---一次有關淺水游泳教學培訓方案的調查[J].輔導員，2013,（15）.