1 前 言

耐力是運動員長時間的比賽能力。中長距離游泳是發展有氧耐力素質有效手段，它既能改善呼吸和心血管系統的功能，又能培養少年兒童運動員的堅毅、頑強、不怕苦、不怕累和勇于戰勝困難的意志品質。為了較好地提高少年兒童運動員有氧耐力水平，促進訓練教學質量的進一步提高，本人在總結多年教學經驗的基礎上，提出改進中長距離游泳教學方法，并進行訓練教學實踐，取得了一定的訓練教學效果。

2 研究時間與對象

2.1 研究時間

2011 年 6 月至 2012 年 6 月（為期一年）。

2.2 研究對象筆者從所教學的少年兒童中從1999、2000、2001 年出生的人中各抽 3 名隊員為試驗組，剩下的 8 名隊員為對照組。以少年兒童長距離游泳訓練方法為研究對象。

3 訓練方法和措施

為了提高運動員的有氧耐力水平，增強運動員的心臟功能，提高運動員的身體素質水平。根據中長距離游泳項目的特點，結合筆者所在縣中長距離游泳訓練教學的實際，提出如下幾點改進訓練教學的方法。

3.1 啟發少年兒童運動員的訓練自覺性

人體機能水平的提高，運動技術的形成和各項身體素質，尤其上有氧耐力素質的發展，不是一朝一夕，進行幾次中長距離游泳訓練和測驗就能達到的，而是要通過較長時間經常性、不間斷的訓練，特別長距離游泳的耐力訓練。為了提高少年兒童運動員的有氧耐力素質，在訓練教學實踐的過程中，應重視提高少年兒童對耐力素質的認識，不斷啟發他們自覺性和吃苦精神，制訂目標和定期進行測驗。使運動員在有目標、有定期測驗的情況下，進行積極自覺訓練。

從而使運動員的有氧耐力水平得到更快的提高，具體做法是。

3.1.1 提高認識，端正訓練態度提高少年兒童運動員對中長距離游泳項目的重要意義和認識。是練好中長距離游泳項目的先決條件。只有使運動員真正的理解中長距離游泳對人體的好處和在今后更高水平的重要位置，才能激發運動員的主動性和積極性。在訓練教學中，為了使運動員理解中長距離游泳的訓練價值，可運用運動生理學的知識向他們解釋中長距離游泳的運動生理特點，對提高生態的心臟功能所起的重要作用。舉出一些經過中長距離游泳訓練運動成績得到提高的實際例子進行正面教育。同時經常強調中長距離游泳訓練是提高有氧耐力的重要項目，使運動員從增強自身體質和提高成績兩方面去認識中長距離游泳項目的重要性。從而提高運動員的自覺性3.1.2 制訂目標 運動員的目標不能沒有計劃，沒有指導就能達到。

如果不明確目標就盲目訓練，就會白費功夫。為了使運動員達到目標，應科學地制訂出適合運動員的生理特點，使他們能夠完成的訓練計劃（周期計劃、周計劃、課計劃），保證少年兒童運動員的訓練的效果。

3.1.3 定期進行測驗 為了檢查運動員的訓練的效果，制訂定期測驗，并將測驗的成績紀錄下來，進行前后成績對比。對成績提高或下降的運動員進行記錄，總結經驗并找出差距，制訂出有效的、適合運動員的訓練計劃。

3.2 訓練手段多樣化

因中長距離游泳項目，長期從事單調的訓練，久而久之，運動員就會產生厭倦情緒。所以在訓練中長距離時，除自由游外，還可采用混合泳，長、短距離相結合，手，腿的分解練習以及其他訓練手段的練習。這對少年兒童運動員的中樞神經系統是一種良好的刺激。

4 堅持適量負荷和因人而異的原則

為了提高隊員對中長距離游泳的積極性，消除少年兒童運動員怕游長距離的緊張情緒，增強參加訓練的自信心。針對運動員的心理狀況，把隊員分成良、中、差三個組進行中長距離訓練，讓他們承受符合各自訓練水平的負荷，使他們在不同的水平上積極進取。

經過一年的訓練教學，為了檢驗運動員的有氧耐力水平及成績情況，把一年來進行訓練教學對照的有關資料整理和對比，我們可以清楚地看出：（1）經過中長距離訓練教學后，不管采用哪種訓練方法，他們與初時比較，成績進步是顯著可靠的；（2）改進中長距離教學訓練方法，實驗組的運動員，不論是 400m、800m、1500m 的耐力水平，還是成績均比對照組的運動員進步更為顯著。

5 幾點體會

用運動生理知識向運動員講明中長距離游泳項目訓練價值，制訂目標和定期測驗，對于啟發和督促運動員進行自覺訓練，提高訓練效果可起到重要的作用。利用現有條件，場地進行訓練教學，使訓練手段多樣化，可提高運動員練習中長距離游泳的興趣，克服該項目練習的單調性，從而使運動員的成績得到較大幅度提高。按運動員的水平進行分組教學，能夠克服運動員中長距離訓練的心理障礙，有利于貫徹因人而異和適量負荷的原則，增強自信心，這對于提高中長距離成績也是不可缺少的一方面。對于中長距離游泳教學，教練必須根據中長距離項目的特點，隊員的具體情況等方面問題進行深入的調查研究，從而制訂出適當于少年兒童運動員的教學手段和方法，提高運動員的成績水平。