在運動訓練實踐中，重復訓練法是一種重要的運動訓練方法，主要是指對于同一練習內容進行多次的重復練習實踐，并且在兩組或者兩次練習之間要安排充分的休息時間。重復訓練方法有著自身的優勢，運動訓練對象對于同一動作或同組動作的聯系過程中，運動條件反射實現不斷地強化與提升，可以更好地掌握動作； 同時重復訓練所具有的穩定強度也可以對全身的身體機能進行不斷地有效刺激，對于其自身的身體素質有著積極影響。與此同時，在重復訓練法的實踐過程中不難發現，這一方法的類型、實踐特點以及供能形式則與武術套路訓練有著很大的相似性，這也為其與武術套路訓練的有機結合創造了條件，進而在提升武術套路訓練效能、提升訓練科學性等方面有著較高的價值。

1 重復訓練法的實踐應用

在運行訓練領域，重復訓練法有著十分廣泛的應用，其中涉及運動訓練的多個層次。從運動訓練的內容方面來看，這一訓練方法對于身體素質訓練和技戰術訓練有著很強的適應性。而以競技運動項群的類型的角度來看，這一方法對于體能類和技能類運動項群的訓練也有同樣適用，這種較強的適應性正是其他訓練方法所難以達到的。當然了，重復訓練法并非是適應所有的運行訓練形態的，而是需要充分考慮不同運動項群的，故而在這一方法的應用實踐中需要充分考慮不同的運動項群的特點，使之能夠發揮出更大的效能。

重復訓練法在體能類項群中的應用包括 3 個方面： 在運動訓練系統中，體能類運動項群是重復訓練法的重要應用方向，并且這一運動項群有著較為廣泛的組成部分，其中速度性、力量性、耐力性運動項目是主要組成部分。深入到這一項群中不難發現，其不僅囊括了短跑、短游泳、自行車和劃船等諸多內容，同時也包括了以跳躍項目、投擲項目和舉動項目等耐力運動。在分析重復訓練法應用的時候發現，這一方法適合速度性、力量性的運動項目，同時還適用于一些短距離項目。與此同時，這兩個不同的運動項群的應用也需要進行訓練方法的實際設置，不同的運動項群有著不同的應用特點。

1.1 重復訓練法在速度、力量性項群中的應用

在這一方向的應用實踐中，其運動項群的一些基本特點也影響著重復訓練法的具體應用特點，這就使得短時訓練為主、中時訓練為輔的方法進入到研究的視野。就總體的運動方法設置而言，重復訓練法在這一方向的應用上呈現出不同的特性，如： 在進行持續的負荷練習之時，運動員的運動負荷應當達到最大水平，且速度、動作間歇時間和穩定性也應當達到最大，這樣才能夠達到預期目標。也正是在這樣的運動訓練環境和條件下，運動員的磷肌氨酸系統的儲能和供能能力達到最大，并且運動員的運動能力和狀態達到最為優化的程度。在這一運動訓練過程中，重復訓練的效能提升也與磷肌氨酸系統、肌群的收縮速度和爆發力等因素對于運動訓練水平提升的影響有著重要關系。當然了，在重復訓練方法的應用過程中，重復訓練的頻率、組數也并非是固定的，而是因人而異的，也應當控制在最為優化的范圍之內。

1.2 重復訓練法在 2 min 周期性項群中的應用

在一些周期較短的運動項目中，重復訓練法也有著較多的應用機會，其影響力也在不斷提升。對于運動時間在 40 s~2 min 的諸多項目而言，如果將重復訓練法引入其中的話，應采取以中時為主、短時和長時為輔的訓練設置。在具體的運動實踐中，重復訓練法的應用也需要注意一些基本的運動特性，其特點主要表現在： 單次訓練的負荷時間較短、強度要大一些、動作結構要有著較為穩定的狀態、運動間歇要有充分的休息時間，只有如此相應的運動指標方能夠最大程度發揮出來?？v觀重復訓練法的重要作用，這一方法對于運動員在周期內的運動指標有著較大提升，可以提升其身體機能、速度和耐力，而這些恰恰是周期性運動項群的重要影響因素之一。在具體的運動訓練實踐中，訓練方法應用的次數、強度、運動時間都需要進行科學的設定，其中數量應當保持在 4 以內為最佳數據。

1.3 重復訓練法在 5 min 周期性項群中的應用

縱觀重復訓練法的應用領域，5 min 周期性項群也是其重要的應用方向之一，并且這一應用領域因其自身的運動特點而有著不同的訓練標準與要求，故而長時、中時重復訓練方法是其主要的訓練內容。當這一方法應用在運動訓練實踐中的時候，其實踐活動呈現出一些運動特點，那就是需要較長的訓練時間和訓練負荷（ 2~5 min） ,同時也需要以乳酸能或乳酸能與有氧代謝混合供能的需要來確定。按照目前的運動訓練情況而言，重復訓練法時間的設定一般需要略高于主項比賽時間、距離或者負荷，而整體的運動強度按照相應標準可以分為 3 個等級： 訓練負荷設定的第一個強度等級，為了初步發展乳酸能系統的供能能力，同時負荷的時間和強度設定為 1~2 min、心率負荷 190 次/min,上下可略有浮動； 運動訓練的第二個等級，是為了初步提升乳酸能與有氧代謝系統混合供能，而負荷的時間和強度設定為 3~5 min、心率負荷 175 次/min,上下可略有浮動； 運動訓練的第三個等級設定，是為了初步提升較高強度之下的有氧代謝系統供能，而負荷的時間和強度設定為 10 min、心率負荷 160 次/min,上下可略有浮動。當然了，在重復訓練法具體的運動實踐中，運動負荷等級的設定、運動間歇時間的設置以及運動頻次的安排都需要根據運動員實際的運動情況來設置與安排，只有如此方能夠將運動訓練對象的乳酸能與有氧代謝系統混合供能的能力提升上來。需要重視的一點是，由于運動員自身運動素質和運動條件的差異，在具體的運動訓練實踐中，訓練方法應用的次數、強度、運動時間都需要進行科學的設定，其中數量應當保持在 0.4 以內為最佳。

2 基于重復訓練法的武術套路訓練與應用分析

2.1 短時間重復訓練法在武術套路訓練中的應用

（ 1） 身體訓練。重復訓練法因其自身的應用優勢和訓練特點，也可以在武術套路訓練中獲得廣泛的應用，對于運動員的身體機能訓練、技術動作訓練、組合技術聯系以及相關肌肉的身體機能等有著很好的提升作用。在這一應用方向，重復訓練法的特點主要表現在： 訓練負荷較短、強度較大，需要較長的時間以保證身體的技能和肌肉運動功能的最大化。在具體的運動實踐中，運動員的整體動作處于較為穩定的狀態，并且心率指標、間隔心率的參數分別在 190、110 左右，同時可以加以適當的短跑、正踢腿、跳繩等活動作為輔助訓練，進而實現運動員身體機能和武術套路技術的全面提升。

（ 2） 技術訓練。在武術套路訓練中，運動員要想獲得良好的競技成績，必要要有十分準確、熟練和穩定的武術技術動作為支撐，而這一點也需要重復訓練法發揮其應用的作用。重復訓練法具有較強的訓練優勢，可以將武術動作訓練的需要與運動員的綜合素質、速度和爆發力以及身體運動機能有效的融合在一起，實現運動員技術水準的全面提升[6].故而，在武術套路的訓練過程中，在諸多的運動條件和運動環境都允許的情況下，運動員可以進行武術單一動作和組合動作的重復訓練，進而實現技術熟練程度、技術專業水準、技術水平發揮和武術技術質量等諸多方面的全面提升。重復訓練在武術專業技術內容方面的訓練特點主要表現在： 這一類訓練內容的負荷較大、性質多樣、時間較短、以多種技術訓練內容為主，同時運動訓練也啟用磷酸鹽系統作為主要的代謝方向。在具體的運動訓練設置上，主要以綜合訓練內容為主，且輔助以跳躍、轉體、平衡等，其負荷時間、負荷心率、訓練間隔依據等參數分別為： 10~30 s、190 次、110 次。

2.2 中時間重復訓練法在武術套路訓練中的應用

（ 1） 身體訓練。在武術套路訓練過程中，中時間的重復訓練是一種重要的應用方向，這一方向可以有效的提升運動員的各項身體生理機能以及身體的運動系統指標。將中時間的重復訓練引入到武術套路訓練實踐中，可以有效的提升運動員的專業技術水準，對于運動水平、轉換能力和激烈對抗水平都有著較大的提升，進而使其獲得很好的體育成績[7].中時間重復訓練法在武術套路訓練中的應用特點主要表現在： 一次訓練符合中等狀態，強度較大，各個動作組織結構極為穩定。在具體的運動訓練設置上，主要以綜合訓練內容為主，且輔助以短跑、仰臥舉腿、雙搖跳繩等，其負荷時間、負荷心率、訓練間隔依據等參數分別為： 20~20 s、180 次、110 次。

（ 2） 技術訓練。武術套路訓練在引入中時間討論訓練的過程中，技術訓練是一個重要的組成部分，這一部分的訓練是將運動員的身體技術聯系與耐力訓練、速度訓練、力量訓練和身體機能訓練有機融合起來。

在技術訓練領域，訓練對象主要以拳、長器械、短器械等為主要訓練內容，并且結合其中子項目的設置來提升其應激能力。重復訓練的特點主要表現為： 訓練種類較多、強度較大、力量和速度訓練較多、時間相對較長，且身體代謝實現主要以糖酵解類為主。在具體的運動訓練設置上，主要以成套動作的分解練習實現較多，其負荷時間、負荷心率等參數分別為： 30~120 s、180 次。這一訓練方法的有效利用將會對于有利于身體生理機能的內部代謝和綜合素質能力發展，并且對于武術套路專業技術動作的熟練程度、應用水平、穩定程度和銜接能力具有明顯的提升。

2.3 長時間重復訓練法在武術套路訓練的應用

（ 1） 身體訓練。在武術訓練系統中，肌肉訓練是一個重要組成部分，雖然他的運動時間較短、能量消耗少且對于心血管機能影響較小，但是由于武術套路動作的個性和隨機特點，這就使得訓練對象必須具有較強的心血管系統功能?；诖?，長時間重復訓練的應用就是為了實現這一目標，增強訓練對象的心血管等身體機能。長時間重復訓練法在武術身體訓練內容方面的訓練特點主要表現在： 這一類訓練內容的負荷較大、性質多樣、時間較短、以多種技術訓練內容為主，同時運動訓練也啟用磷酸鹽系統作為主要的代謝方向。在具體的運動訓練設置上，主要以耐力訓練內容為主，且輔助以中長跑、變速跳繩等，其負荷時間、負荷心率、訓練間隔依據等參數分別為： 2~5 min、170 次、110 次。

（ 2） 技術訓練。在武術套路訓練領域，專業素養和綜合能力是運動員的重要的基礎，作為一名優秀的運動員必須具有超強的耐酸能力，這就需要重復訓練法的應用。長時間重復訓練法可以有效地提升訓練對象的專項耐力、身體無氧或有氧混合供能能力，進而實現其專業素質、運動技能和武術技術的全面發展，獲得更好的運動比賽成績。訓練特點主要表現在： 技術訓練內容的負荷比較大、動作多樣、節奏變化較為明顯、時間較長、以多種身體訓練內容為主，同時運動訓練也啟用有氧、無氧的混合代謝方向。在具體的運動訓練設置上，主要以耐力訓練、技術熟練和耐力性訓練為內容為主，其負荷時間、負荷心率、訓練間隔時間依據等參數分別為： 2~5 min、170 次、110 次。

3 運用重復訓練法應注意的問題

在重復訓練法設施之前需要對于訓練的強度進行預先的設置，以訓練對象自身的能力達到的承受上限為度，接近于比賽的強度較為適宜。訓練過程中需要科學、充分地設置間隔時間； 這一訓練方法往往有著較大的運動強度，需要給予訓練對象充分休息時間，以保證其訓練質量。訓練的頻次需要進行科學設置； 重復訓練法的頻次十分關鍵，以保證運動員的最佳訓練狀態和準確率為主，并且具有很強的特殊性。訓練的技術標準型和準確率是一個重要標準，整個訓練過程需要嚴格執行運動規范、運動規程，以避免“技術變形”的情況。重復訓練法的實現過程有著較為單調的氛圍，易引發疲勞現象，故而需要設置一些內容以活躍氣氛，增強訓練對象的興趣和積極性，進而完成訓練的相應目標和任務。

參考文獻：

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