將辦公與白領聯系起來時，許多人會傾羨起來，寫字樓、地毯、空調房、電腦桌，但是白領在辦公時到底舒不舒服，還要看白領他們自己是否注重保健。否則，不僅辦公時不舒服，嚴重者下班后也會累得不舒服。舒舒服服的辦公，健健康康的下班去享受生活才是時尚。


辦公用品與保健
桌椅 白領們天天都離不了辦公桌椅，不論桌椅設計得如何舒適，倘若調整不好高度，就會帶來諸多問題，座椅太高會使人腿部和膝部感到不適，或產生背疼與頭疼，太低會使人感到肩膀、背部和上臂疲勞酸疼。另外，白領們用轉椅的情況較多，轉椅支點靈活，易滑動，坐時應保持身體平衡，否則易摔下來。一些文件和辦公桌的邊角部分比較鋒利，如不注意會被劃傷。拉開的抽屜也可能會把自己及同事絆倒或撞傷。
電話 專家指出，現在許多寫字樓通風不暢，細菌和病毒很容量聚集，電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。白領會經常使用電話，主動給電話消毒十分必要，因為當你們打電話的時候，不經意間，手上、臉上也許就粘附上病原微生物。而病毒攜帶者們打電話時手上攜帶的病菌會污染手柄，唾液會污染話筒，所以在人人都離不開電話的信息社會，電話不僅是傳遞資訊的工具，同時也成為傳播疾病的媒介。
防止電話病首先是要自我預防。打電話時不要把聽筒緊貼在臉上和耳朵上，話筒與口也最好保持10厘米左右的距離，工作餐前，記得用洗液洗手，不讓致病菌有可乘之機。其次，使用電話聽筒消毒膜是個簡便易行的消毒辦法，電話聽筒消毒膜具有殺菌、消毒和除毒的功能，既可使話筒內進不去繁殖的細菌，也能將唾沫、口內水氣等阻擋在話筒之外，保持話筒的清潔、干燥。使用時只要把消毒膜兩邊膠布底撕去，粘貼在電話筒兩邊既可。但一定要注意在使用期限內（一般為3個月）進行更換，否則就起不到抑制病菌傳播的效果。
飲水機 按下飲水機的紅、藍把手，就會有開水或冷水流進你的茶杯――方便確是方便，但它卻藏著隱患。北京市疾病預防控制中心環境衛生所對全市31臺飲水機進行衛生檢測，并對其使用者進行問卷調查。結果顯示，人們過分信任飲水機的桶裝水。被調查的人員大多不清楚自己使用的飲水機是否做過清洗和消毒，一些人甚至認為飲水機不必做清洗和消毒。
在被調查的31臺飲水機中，做過清洗和消毒的僅有8份，而其中有7份只是用水做了沖洗，并未使用正規消毒劑和消毒方法。31臺飲水機中絕大多數為辦公室飲水機，做過清洗或消毒的數量占辦公室飲水機的19%。調查中發現，未經消毒的飲水機中冷水的PH值、耗氧量、霉菌計數和細菌總數均有明顯異常?？梢?，飲水機被使用一段時間后，若不進行清洗和消毒，其桶裝水易受微生物的污染。調查還發現，礦泉水的霉菌計數高于純凈水，因為礦泉水所含的礦物質多，利于微生物的生長。
用戶在使用飲水機時，應注意定期清洗和消毒，以減少細菌與霉菌的滋生和增長。對飲水機與桶裝水接口處的處理，除了清洗外，還應使用市場出售的消毒用的消毒劑。
涂改液 涂改液作為一種辦公、學習用品，使用面越來越廣，殊不知，涂改液中含有某些毒性物質，對人體的傷害程度很大，應當引起辦公室人員的高度重視，警惕因長期使用涂改液而慢性中毒。
中國消費者協會曾對市場上19種品牌的涂改液進行比較試驗和檢測，結果表明，其中有12種都不同程度地含有氯甲烷等鹵代烷和苯，有6種還含有鉛、鋇等重金屬。鹵代烷和苯含物均屬有毒物質。
實驗證實，空氣中每立方米含有71.4克甲苯時，就能在短時間內致人死亡，每立方米含有3g甲苯時，1.8小時內能造成人的急性中毒，空氣中每立方米含有14.1g三氯乙烷時，人吸入15分鐘就不能站立，高濃度時能引起麻醉、遺忘證、痛覺和反射消失等。
因此，白領們在使用涂改液時，務必要有自我保護意識，比如不讓涂改液與人體接觸。
文具 處理文件、信件，必須用裁紙刀、剪刀、大頭針、書釘、膠紙座、切紙機等文具。在用這些利器時，必須十分小心，切勿四處張望或心不在焉，否則，很容易傷到手指，造成出血。如不小心劃破手指造成流血，應用消毒砂布按緊傷口，并將受傷的手舉高包扎，減少傷口感染細菌的機會，然后去醫院或醫療室處理。

辦公習慣與保健
白領謹防頸椎病。日益變快的工作節奏使白領深感生活之重，不應忽視的是，頸椎病正悄然危害著“白領族”的健康。
一項最新的調查表明，頸椎病患病率正逐年上升，已達17.3%，并正呈現年輕化趨勢，許多白領因忽視對頸椎病的預防治療而健康受損，并造成令人拓腕嘆息的后果。
有關醫學專家指出，頸椎病絕非惡疾頑癥，但也不可掉以輕心。它臨床表現多種多樣，不僅影響神經根、推動脈，脊髓出現頸肩背酸痛，手指麻木、頭暈、頭痛，下肢無力等癥狀，而且常波及到心、腦血管、胃腸道等組織器官，從而誘導腦血管病高升、高血壓、冠心病等。尤其是脊髓型頸椎病患者，輕則四肢癱軟，重則癱瘓。此病一旦罹患很難治愈，因此，預防顯得尤為重要。
如何預防頸椎病，專家提醒白領應注意以下幾方面：
1． 嚴防急性頭、頸、肩外傷，因為頸椎及其周圍軟組織損傷可直接或間接引起頸椎病，應積極預防。
2． 糾正不良姿勢，防止慢性損傷 白領長期伏案要多參加與工作姿勢相反的運動。伏案工作半小時左右后，就改變頭頸部體位，活動頸部，緩解頸肌緊張。調整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕蛔烂娉?0度到30度的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙的壓力。長時間寫字時，頸椎往往處于前屈、右旋、左偏的姿勢，時間一久，可造成頸椎出現弧度改變，因此應強調“一尺、一寸、一拳頭“的正確書寫姿勢。
白領職業病――腰背酸痛 腰背酸痛在白領中是常見的職業病，有時酸痛可能還會延伸至下肢。最初酸痛只是間歇性發作，但若不正視它，很可能會惡化成長期酸痛。
腰背酸痛是因長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。所以不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛。當然坐姿不當更易帶來酸痛問題，因為身體的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯到肌肉。除了腰背酸痛外，可能感到酸痛的其它部位還包括肩頸和腕管。
針對各部位酸痛，白領應盡早重視問題。否則，一旦惡化，可能演變成骨骼退化。血管也可能因長期被肌肉壓迫，變窄而無法再正常供氧給肌肉。當病情變成不可醫時，便難以根治，而且可能因難熬痛楚而喪失工作能力。
醫生提醒白領不可以為自己較年輕就不會犯病。因為隨著工作環境的變化，工作強度的加大，這些以往屬于老年人的病患都在趨向年輕化。
預防辦法
1． 如果因工作需要必須長時間坐著的白領，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨。
2． 辦公室簡易保健操
① 梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應健腦爽神。
② 轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放松，并向左右兩側傾10-15次，再將腰背貼到椅背，手須后抱抵片刻，能收到提神的效果。
③ 伸懶腰：這個不用說大家都會，只是要求伸得夠勁，夠舒服，可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

辦公環境與保健
許許多多人傾羨白領的工作環境，天天坐在空調房里不用考慮刮風下雨還是烈日炎炎，其實，這種工作環境中藏匿很多健康隱患。
空氣污濁 實際上，許多寫字樓都安裝了中央空調系統，盡管保持了室內的恒溫，卻無法打開窗戶，妨礙了空氣流通，白領們也許沒想到，他們不得不呼吸著昨天呼出的氣。寫字樓的空氣中伴著大量尚未引起人們警覺的危險成分，其中既有人們呼出的一氧化碳，還有其它污染物，如停車庫中的廢氣可能會通過通風口進入大樓，煙塵也可能在施轉門的抽吸作用下進入大樓，另外還有大量的化學物質從建筑材料、家具、辦公設備、地毯、油漆和殺蟲劑中散發出來。例如在使用復印機和打印機時會產生臭氧，它是一種刺激性氣體，長期吸入會使眼睛發澀流清鼻涕，喉嚨不適，嚴重時甚至會對呼吸系統及肺功能造成傷害。
自我保護方法：
1． 裝有空調的房間應注意通風，門窗每天早晨至少開半小時。
2． 經常檢查通風口是否通暢，如通風口正對著車庫等充滿廢氣的地方，應向物業部門要求改造。
3． 裝修辦公室，應選用無污染裝飾材料。
4． 室內如有刺激性異味則不能進入辦公，復印機、打印機應放在空氣流通的地方或用圍板將復印區隔離開。
5． 更換完碳粉后應盡快洗手，因碳粉中含有化學物質，經常接觸會導致皮膚發炎。
6． 如果辦公室空氣質量不盡如人意，還可買一臺空氣凈化器使用。
人造光線 寫字樓中通常采用室內照明光，天花板上的熒光久而久之會引起人們的視覺疲勞，讓人產生厭卷情緒和昏昏欲睡的感覺。
自我保護方法：
1． 每隔30分鐘看一看遠處，遠眺外邊的天空和綠色植物調整疲勞的情緒。2.做眼保健操。

辦公心理與保健
白領在工作中，其精神壓力之大，常人難以想象。他們一方面要應對公司內部人事斗爭的明槍暗箭，另一方面要以量化的明確進度完成工作任務，這需要不斷的創造性工作，不僅如此他們更要成功阻擊競爭對手的搶單，并維系與客戶的業務關系。這一切都直接帶來了心理的緊張，高度、持續、強烈的緊張。這種緊張如果不能有效排解和以正當方式釋放掉，就會日積月累給白領人士造成神經衰弱、心理障礙甚至嚴重的精神、神經疾患。
如何讓緊張消失呢？離開工作崗位嗎？當然不能，當我們不能改變外界時，就要應驗改變內心，從內心平靜的角度講，緊張就像是一種落入陷阱、被幽禁起來的能量，它在身體中或思想中，沒有被利用，白白浪費掉了。有意識地放松自己的目的就是要釋放這種能量，這會使我們更年輕、更具活力。我們的緊張情緒中大多數是天意的，因為我們很少注意到自己這種未被使用的能量。當然，有時，白領們也會說“我很緊張”或“我脖子都直了”，這只是從非常模糊的角度加以闡述。但如果人們能夠清楚地了解自己的緊張，就能夠促成這種能量的釋放。
做一個小試驗。閉上眼睛，把注意力集中到你的臉部。不要走動，也不要摸臉，只是注意自己的感覺。你很快就可以感覺到自己緊張的部位。一般情況下應該是在顎部、嘴的四周，兩頰或者是雙眼周圍抽接著的微小肌肉。通過這種形式的集中精力，你可以自動地放松這些緊張的部位。在這種放松練習以前，你要記住這一點。讓我們用另一種說法再次加以陳述：你可以通過注意自己的緊張來達到放松自己的目的。在漸進的放松過程中，你應該有意識地分析自己身體的每一個部位。了解每一部位的緊張程度，如果你非常緊張，那應在你做完練習之后，可能會感覺到不舒服。如果是這樣，要有耐心、要堅定。
記?。悍潘蛇@種技術是值得你花一定時間來掌握的，學會它是你人生中的一大幸事。
試一試“消除心理緊張保健操”
第1點：平躺在地毯或其它相對較硬一些的表面上。為了獲得最佳結果，至少在剛一開始時不要在床上做這個練習，因為你可能會睡著。記住，我們的目的是要使你深深地放松，但還要保留意識。
第2點：繃緊你的全身。先攥住雙拳，快速地繃緊雙臂和雙腿，然后繃緊腹部和胸部。先是咬緊牙，在全身繃緊之后，張開嘴，伸出舌頭，做出一種可怕的表情?，F在，什么也不要想，讓一切隨它去吧。讓你的雙臂和雙腿松馳下來，閉上雙眼。如果你覺得特別緊張，那么將上述的咬緊、繃緊、攥緊、松馳的過程再做一遍。
第3點：閉上眼睛之后，你可以轉換一下姿勢，使自己盡可能地舒服，然后就不要再移動了。
第4點：把精力集中到呼吸上來，不要抑制它，不要改變它，只是靜靜地注意它。如果你感到焦慮和壓抑，你會發現呼吸的節奏很快，而且沒有規律。你只要觀察不要試圖改變它。（如果你改變了這種節奏，那么你的呼吸狀況就不再具有衡量你放松狀態的價值了。）
注：因篇幅原因，心理緊張消除保健操就先介紹到此。下期將刊登電腦與白領保健方面內容。心急的白領可以先試第1、2步。