本欄目撰稿人張冰隅教授，研究養生文化20多年，著作頗豐，并在多家媒體開辟養生專欄。同時，他本身也是養生實踐者，是養生界知行統一的名家。


睡眠可分“慢波睡眠”和“快波睡眠”2種狀態，在整個夜間睡眠過程中不斷地交替，總是先“慢波”后“快波”，做夢現象往往發生在“快波”狀態中。
有人以為做夢說明沒睡好，也有人認為是將要發生的事情的預兆。但按弗洛伊德學說解釋，做夢與潛意識活動有關。譬如說，人在一生中吸收和積累了不少生活信息，方方面面，層出不窮。而白天學習和工作時最好集中精力，于是人們會不知不覺中把不應該出現的信息抑入潛意識領域。而讓與白天所從事的工作、學習相關的信息調入意識領域。為了不讓不相關的信息來干擾，意識領域有腦細胞在把關值班?？墒堑搅送砩纤邥r，原來值班的腦細胞也從興奮變為抑制，“下班了”。于是，那些被壓抑在潛意識領域的各種信息會不時地在腦海中出現。其中有孩提時的生活場景，有久違多年的老相識，有塵封已久的往事……有時這些信息非常有序地組成一個完整的故事，有時又會顯得雜亂無章，或十分離奇，有時則把平時心中的幻想與現實的場景結合得奇異蹊蹺……總之，這些做夢現象正好說明這天晚上睡得很香，有質量。與之相反，如果夢中出現的場景與白天的生活完全相符，甚至是白天工作的繼續，或者說，夢中出現的人物與場景都是最近經歷過的，至少其時間背景不太遙遠……這正說明白天曾經興奮過的腦神經在晚上沒有得到很好的休息，那些“值班”的腦細胞也在繼續加班，所以被壓在潛意識領域的過去的信息仍然被壓抑著。這樣的睡眠便不僅沒有什么質量，甚至多睡反于身體不利。
睡眠還有淺深之分?？偸怯蓽\入深再由深至淺，最后醒覺。我們中國人幾千年來形成的傳統習慣是白天用來勞動生產，黑夜里睡眠，這是符合天地自然法則的。在沒有陽光的黑夜里，無論從磁場、氣場哪個角度講，都特別有利于睡眠，而不利于工作。所以古人晚上用來睡眠不完全是因為不便工作，而是應天順時的一種正確選擇。而現代人自以為解決了晚上的照明問題，于是夜生活非?；钴S，有些人干脆黑白顛倒，大白天睡大覺，而工作也好，娛樂也好都是通宵達旦!這就從根本上違背了自然規律，肯定不利于延年益壽。
雖說時代進入現代社會后，傳統的生活規律早被打破，現代人開始建立新的生物鐘。但這種傳統習俗早就成為一種遺傳因素。以致深夜里不睡眠仍是最不適應的傷身體的行為。不管現代人工作忙，活動多，只要能爭取在晚上10時后上床，以保證11時～次日3時，即“子、丑”兩個時辰處于酣眠狀態，即使很早就醒，或者迷迷糊糊，都屬于基本正常，于健康無礙。相反，不論你在白天睡了多少時間，只要是“子、丑”兩時辰不在睡眠中的人都屬于生活反常者，有違養生之道。因為“子時”足少陽膽經旺――膽汁推陳出新；“丑時”足厥陰肝經旺――肝血推陳出新；能保證肝膽的推陳出新就可以在“寅時”手太陰肺經旺的時候將肝臟貯藏的新鮮血液輸送到百脈，以迎接新的一天到來！
至于午睡，早已成為現代人的一種習慣，其用意是既可借此彌補一下晚上酣眠的不足，又可減輕白天緊張工作造成的疲勞。然而午睡也應有所講究：一是不能飽餐后就睡，以免影響消化。二是時間不能太長，以1小時左右為宜。午后一眠就是兩三個小時，反而影響晚上的睡眠質量。三是午睡的姿勢，或坐或躺可因人而異，但趴在桌案上睡，不利血液循環；不能寬衣解帶，不利于腸胃；不注意保暖又極易感受風寒。四是午睡應是人體生物鐘調節的結果。只有需要午睡的人才可午睡，沒有午睡要求而強迫自己午睡反而無益。尤其是中老年人或體重過重者、血液循環系統有嚴重障礙和腦血管病人等不宜養成午睡習慣。據國外有關專家的調查結果顯示：經常午睡會提升老年人的發病率!理由是人一旦進入睡眠狀態，心率和血壓均會降低到一定限度；而一旦醒來，心率與血壓即迅速增高。如一天之中有幾次“睡”與“醒”的交替，無疑增加了心率、血壓的高低變奏，也即加強了心腦血管“受傷”的風險!我們可以把人體比喻成一部機器，早晨醒來要慢慢地發動這部“機器”才有利保養。如每天增加小睡次數等于增加“機器”的啟動次數，折壽自在情理之中?，F在已經長期養成午睡習慣的人也不宜一下子取消，但可慢慢改為閑聊等方式積極休息。離退休的人可改“午后”睡一小時為“午前”睡半小時！吃飯也香！
另外，現在有不少年輕人喜歡賴床，早晨醒后不肯即時起床，賴在被窩中再躺一會兒，不知不覺又入夢鄉，這叫“還魂覺”。在早晨的空腹狀態中醒后重新入睡，比起飽食后的午睡更不利健康。
清代有位養生專家曹慈山，曾寫過一本《養生隨筆》，建議人們如白天感到疲倦，可“坐而假寐”，“緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時，足當晝眠”，“較之就枕而臥，更謂受益”。此說可供今人參考。
閉目可以養神，但剛吃飽則不能閉目。古代醫書上說：“眼眶屬脾，眼開眶動，脾應之而動”，“動所以化食也。按脾與胃，同位中州，而膜聯胃左，故脈居右而氣常行于左。如食后必欲臥，宜右側以舒脾之氣?！?
至于臥床的位置如何擺？許多人從美觀、實用出發，常常在朝南臥室中使臥床東西向。而地球晝夜自轉時由西向東。如人們頭西腳東臥，為順翻跟斗前滾翻；如人們頭東腳西睡，則為倒翻跟斗后滾翻。年輕人無所謂，中老年人須防引發高血壓、心腦血管病。最好是頭北腳南，頭部靠墻。一則順應地球自轉左右翻動，不會引發血液上沖；二則，頭部靠北墻，比頭南腳北好。因為南有窗，開窗時有風吹入，如頭朝南睡，涼風入百會穴不利健康。而腳朝南睡時，腳在被窩內不外露故無礙。如夏天開窗睡覺，腳無遮蓋，腳心向南得風寒，也有礙健康。地球的磁力線走向是由北向南，所以頭北腳南是最佳的！
現代家庭，常在臥室中放置許多家具，布置得富麗堂皇。其實，作為臥床應越簡單越好，可以防止各種家具和器皿什物所造就的室內氣味有損健康。臥室乃人生中最為隱私之處，可以為兩人世界心理上的滿足，而有精心的布置；卻大可不必放置許多不常用的什物，以備“外賓參觀”!只要自己看著順心而又有利健康即可。
編輯/魯灣
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