挺舉是競技舉重比賽的第二種舉法。挺舉分為兩個相對獨立的部分，即提鈴至胸和上挺。提鈴至胸和上挺是兩個緊密銜接而又結構各異的動作。在上挺動作的技術中，目前有箭步挺、下蹲挺和半蹲挺三種，其中又以箭步挺最為常見，下蹲挺次之，半蹲挺最為少見。從技術要求看，下蹲挺和半蹲挺技術特點類似，其掌握難度要高于箭步挺，但從人體解剖學和運動生物力學角度看，下蹲挺和半蹲挺技術在完成更大重量的上舉中擁有其核心優勢。與箭步挺相比，下蹲挺支撐具有用力均衡、協調和充分，動作自然符合習慣，有利于運動員發揮最大潛力舉起更大重量。但是下蹲挺對平衡能力要求較高，要求運動員具有較好的柔韌性、協調性以及對平衡的把握能力，要求運動員掌握優秀的技術[1].半蹲挺與下蹲挺相比，主要區別在于下蹲挺在上挺發力后采取全蹲支撐，而半蹲挺則在上挺發力采取半蹲支撐，后者在杠鈴回落距離上明顯小于下蹲挺，有利于減小杠鈴回落時間和下砸力，同時也更便于支撐后的起立。

舉重是我國的奧運優勢項目之一，學界對其研究深入且廣泛。通過檢索發現，以“舉重”為主題的相關研究始自 1959 年，至今合計文獻 1700 余篇。半蹲挺作為三種上挺技術之一，相關研究一直較少，在中國知網以“半蹲”或“半蹲挺”為關鍵詞或主題或篇名進行搜索，發現只有 4 篇相關文獻，且全部發表于上世紀80 年代，分別是 1983 年 （ 2 篇） ,1984 年和 1986 年。

從 1986 年算起，已經有近 30 年時間未有針對性研究。

但近年來包括我國的石智勇、蘇達金和亞美尼亞的馬蒂羅斯揚等一部分優秀選手陸續都在運用這一技術。

從成績視角看，運動員運用不同的上挺技術均能夠創造優異的成績。半蹲挺相對箭步挺和下蹲挺兩種上挺技術在掌握難度上相對較高，使用的運動員較少，希望本研究能夠起到拋磚引玉的作用，為我國舉重事業的持續輝煌作出一些貢獻。

1 研究對象

研究對象為參加中華人民共和國第十屆運動會男子舉重比賽的我國優秀舉重運動員石智勇，其基本情況如下：【1】

主要成績：

2004 年 8 月，在雅典第二十八屆奧運會上獲得62 kg冠軍。

2005 年 10 月，在中華人民共和國第十屆全國運動會上獲得 69 kg 亞軍。

2008 年北京奧運會 69 kg 抓舉 152 kg,挺舉項目中因傷退賽。

2010 年正式退役。

2 研究方法

2. 1 定點攝像測量法在江蘇省揚州市新體育館，使用 JVC DVL -9600和 SONY DCR - TVR11E 數碼攝像機各1 臺（ 如圖1） ,兩機主光軸對準運動平面，拍攝距離 14 m,機高 1. 5m,拍攝頻率為 50 幀 / s,定點拍攝了石智勇在十運會男子舉重 69 kg 級決賽中成功挺舉 185 kg 的技術動作錄像。攝像機在運動員進入場地前同時開機，中間不停機，完整記錄了運動員的整個動作過程。在此之前，拍攝 PEAK 三維標定的框架?！?】

2. 2 三維錄像解析法采用德國的 SIMI Motion 三維錄像分析系統對所拍石智勇在十運會男子舉重 69 kg 級決賽中成功挺舉185 kg 的技術動作錄像進行解析，解析采樣頻率為50 Hz.運用截斷頻率 6 Hz 的低通濾波方法對原始數據進行平衡處理。

2. 3 文獻資料法收集與本研究相關的書籍、文章等資料，為本研究提供了第一手文獻參考，并對所獲文獻資料進行歸納與整理和分析。

2. 4 數理統計法所有原始數據由 Excel 存儲、分析和處理，為研究提供數據支持。

3 階段劃分與結果分析

挺舉時，在下蹲翻提鈴至胸后，要緊接著完成第二個關鍵性動作---由胸上上挺，然后兩臂伸直在頭上支撐杠鈴，這個動作即為上挺。根據石智勇上挺動作的結構特征，我們把上挺劃分為四個時相，三個階段。

四個時相為開始預蹲時相： 膝關節角度開始變化的那一時刻； 開始發力時相： 膝關節彎曲至最大程度的那一時刻； 杠鈴慣性上升至最高點時相： 運動員發力后杠鈴隨慣性上升至最高點時刻； 上挺至最高點時相： 杠鈴經過起立階段之后達到最高點那一時刻。三個階段為預蹲階段： 開始預蹲時相到開始發力時相； 上挺發力階段： 開始發力時相到杠鈴慣性上升至最高點時相； 下蹲支撐與起立階段： 杠鈴慣性上升至最高點時相到上挺至最高點時相。

以下分動作階段進行分析討論：

3. 1 預蹲階段 （ 開始預蹲時相到開始發力時相） 討論：上挺的預蹲技術是在杠鈴至胸后為使杠鈴獲得向上的力量而采取的一種技術動作。能否用最大力量進行準確的上挺取決于預蹲動作是否正確。預蹲的主要目的是屈膝下蹲到一定程度，適當拉長腿部肌肉，以便在上挺發力時利用積蓄的彈性勢能迅速收縮肌肉，產生強大的爆發力。預蹲按其用力性質可分為加速預蹲和制動預蹲兩個階段[2].

3. 1. 1 預蹲階段姿勢與相關角度分析【3】

通過表 2 可知石智勇在預蹲開始時相的膝關節角度為174 Deg,至膝關節角度最小的開始發力時相時角度為 112 Deg,髖關節的角度則相應的從 158 Deg 減小到了 126. 8 Deg,兩關節角度均出現了明顯的減小，屬于雙屈式預蹲。這體現了石智勇在預蹲技術上的先進。從膝關節角度來講，我國優秀選手預蹲時的最小角度一般為 115 Deg[3].石智勇的數值與之基本相同，也說明了石智勇在預蹲角度方面控制的很合理。

從圖 3 可以看出，膝關節和髖關節角度的變化速度均為開始時階段（ 0 s ~0. 1s） 兩者角速度變化緩慢，在其后的中間階段（ 0. 1 s ~0. 38 s） 角速度明顯變快，然后在結束階段（ 0. 38 s ~0. 5 s） 又減慢。這種節奏是預蹲動作的正確節奏，在預蹲開始階段以后，預蹲逐漸加速，這屬于積極預蹲，而在下蹲至最大速度時速度開1創造出有利條件。根據霍善斯基的觀點，肌肉下蹲至最低點，肌肉處于放松或靜力緊張狀態時，接著而來的肌肉收縮的速度和強度主要取決于肌肉效應器的沖動。如果肌肉被外力預先拉長，那么肌肉中就積蓄了彈性勢能，這種勢能在緊接著的收縮過程中被釋放出來。這種牽張發射能增大肌肉收縮的強度。加上制動階段約短，對制成面的作用力就越大，所以預蹲結束階段的制動減速時間越短，就越有利于上挺發力。從圖 4 得知，石智勇的減速預蹲，即制動時間為 0. 16 s（ 0. 34 s ~0. 5 s） ,略長于我國優秀選手 0. 12 s ~0. 14 s 的范圍，說明石智勇在此環節上的技術還有待加強。

3. 1. 3 預蹲階段人杠重心間距分析預蹲動作的關鍵是保持身體重心與杠鈴重心垂直向下運動，所以人杠重心間距要求盡量得小。通過圖5 可知，在上挺進行到 0. 22 s 時石智勇的人杠重心間距便從 3. 89 cm 減至 1. 84 cm 的最小值，并且在此后的運動過程中基本處于穩定狀態。表明石智勇在預蹲階段通過重心下降有效的減小并控制住了重心間距，這樣就有效地減小了阻力臂，為上挺發力創造了有利條件。

3. 2 發力階段（ 開始發力時相至杠鈴慣性升至最高點） 討論：上挺發力階段是上挺整個動作中最至關重要的，直接關系到上挺的成功與否。上挺發力的任務是在最短的時間內全身爆發出最大的力量，使杠鈴獲得最大的上升速度并上升到必要的高度，為下蹲分腿支撐創造條件。

3. 2. 1 發力階段相關角度分析挺舉上挺發力階段的膝關節角度是一個重要的生物力學指標，它不但反映了運動員的動作結構，而且也反映了運動員的力量素質水平。通過對圖 6 的觀察可以發現，膝關節和髖關節角度的變化方向是一致的，并在同一時刻達到關節角度的最大值，說明石智勇的發力過程中身體用力是協調的。發力后，膝關節角度達到的最大值為 163. 6 Deg,在 164 + 4. 1 Deg 的合理值范圍內。在發力開始時相石智勇軀干與水平面的夾角為 78. 1 Deg,屬于 70 Deg ~ 80 Deg 的合理范圍[4],說明了發力時對膝關節角度的控制是合理的。

3. 2. 2 發力階段相關速度和位移的分析對圖 7 分析可知，石智勇在上挺發力階段的用時是 0. 44 s,與王云德測得的優秀運動員平均發力用時的時間 0. 46 s 基本一致。杠鈴在發力階段的最大速度為1. 38 m/s,雖然比1. 4 ~1. 8 m/s 的合理范圍值要略小，但是通過下面對下蹲支撐階段的分析可知，由于石智勇采用了半蹲挺，使得身體重心降得比一般運動員低，相對來說用較低的速度同樣可以完成對杠鈴的支撐，所以在此我們認為石智勇 1. 38 m/s 的最快速度同樣是合理的。在上挺的過程中，石智勇身體重心向下的最快速度為 - 1. 1 m/s,同樣屬于合理數值[5],說明從速度指標來看石智勇的發力技術是合理的。

3. 3 下蹲支撐與起立階段根據石智勇半蹲挺的技術特點，將下蹲支撐階段和起立階段合為一個階段進行討論。石智勇采用的半蹲挺動作屬于一個相對較新的技術。這種技術的特點一是上挺時兩腳左右平均分開，可以平均充分利用兩腿的力量； 二是在支撐杠鈴時可以使重心降得更低，可以使同等實力的運動員舉起更高的重量； 三是可以減少膝關節慢性損傷的幾率。另外，這種技術對運動員的關節柔韌性提出了更高的要求，同時它前后的支撐面比較窄，不如箭步挺的穩定性好。

3. 3. 1 對下蹲支撐與起立階段關節角度分析通過表 20 可知，石智勇在杠鈴下降到最低點時相膝關節的角度為112. 1 Deg,髖關節角度為126. 7 Deg,與廖繼光創造 183. 5 kg 全國紀錄時的數據相比，兩關節角度分別大于對方 13. 1 Deg 和 11. 7 Deg.膝關節、髖關節角度大說明撐鈴時下蹲的淺，杠鈴回落的距離更短，從這點來說對技術的要求要更高，但同時由于杠鈴回落距離短，產生的回落速度就小，有利于舉起更大的杠鈴重量。由此我們看出石智勇的下蹲支撐技術是非常優秀的?！?】

3. 3. 2 對下蹲支撐與起立階段相關速度和位移分析從圖 8 可以看出，在下蹲階段的 1. 04 s ~ 1. 32 s這段時間里，人體重心和杠鈴重心向下的速度變化曲線是比較一致的，說明身體對杠鈴的控制是合理的。

在起立階段時杠鈴和人體重心的速度曲線是重合的，說明杠鈴和身體的運動是完全一致的。很好體現了起立時的技術原則的要求。從表 4 可知，優秀運動員之間半蹲挺與箭步挺在杠鈴回落距離上并無明顯差異，但是在發力后杠鈴最高點與身高比值上卻有明顯差異。這說明同等身高的運動員采用箭步挺技術時需要在相對更高的位置舉起杠鈴，做功更多。半蹲挺與下蹲挺技術在杠鈴回落距離上差異顯著，由于下蹲挺在發力后采用全蹲，杠鈴回落距離更大，以陳洪慶與石智勇的對比數據看，相差12 cm,這需要在支撐時耗費更多時間來控制杠鈴，從而增加了控制杠鈴的難度?！?】

4 結論

通過上述分析討論，對石智勇在十運會男子舉重69 kg 級決賽中成功挺舉 185 kg 的半蹲挺技術的運動學特征總結如下：

4. 1 在上挺預蹲階段應采取膝關節、髖關節角度同時減小的“雙屈式”預蹲技術； 在預蹲時角速度變化上應采用緩慢-加速-減速節奏，采取積極預蹲為后面發力創造有利條件。

4. 2 在上挺發力階段，膝關節、髖關節角度變化方向應一致，且應同時達到最大角度，以更好的實現身體的協調用力。

4. 3 半蹲挺與箭步挺相比在杠鈴回落距離上并未體現出明顯差異，但相對箭步挺，半蹲挺有著更低的撐鈴位置，舉起同樣重量的杠鈴時可以有效減少做功。同時，在發力時對杠鈴速度的要求相對箭步挺也相對較低。由于半蹲挺在發力時前后支撐面積遠小于箭步挺，對運動員的平衡性和柔韌性提出了更高的要求。

4. 4 半蹲挺與下蹲挺相比杠鈴回落距離更短，減少了杠鈴的回落速度，可以有效降低杠鈴下砸力，縮短撐鈴時間。

參考文獻：

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